NO PAIN NO GAIN

7초 다이어트 PART1

7초 다이어트는 7초라는 짧은 순간에 근육을 강화시키는 운동법입니다.

운동 효과는 강도와 시간, 횟수의 조화에 따라 결과가 결정 납니다. 운동을 하면서 계속 힘의 강도를 높이면 힘을 주는 시간이 짧아져 운동 효과가 없어집니다.

강한 근력을 형성하는 시간은 6~7초간이면 충분하며, 하루에 이것을 3회 정도 반복하되 운동 사이에 적당한 휴식을 취하게 되면 신체의 균형을 깨지 않으면서도 효과는 최대로 끌어낼 수 있습니다.

목운동

                                                                                             
머리만을 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 유지한 뒤 반대 방향으로 최대한 틀어 다시 7초간 유지합니다.(2. 5초간 휴식을 취하면서 좌·우 각각 3회 반복합니다.)

팔 운동

1. 양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손을 쥐고 양 팔꿈치를 직각으로 구부려서 양 주먹을 위로 한 채 양팔을 옆으로 올립니다.

팔뚝은 바닥과 수평을 유지합니다.

2. 양손을 꽉 쥔 채 팔뚝을 뒤로 최대한 젖히고 그대로 7초간 유진합니다.(5초간의 휴식을 취한 뒤 3회 반복합니다.)

복부 운동

1. 양 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 양손을 옆으로 뻗은 채 어깨 높이까지 올립니다.

2. 양팔을 옆으로 뻗은 채 복부들 최대한 외쪽으로 틀고 그대로 7초간 유지합니다.

3. 방향을 바꿔 오른쪽으로 틀어 7초간 유지합니다.(5초간의 휴식을 취하면서 좌우 비틀기 동작을 각각 3회 반복합니다.)작성자- dyropserte

7초 다이어트 PART 2

일상 생활

1. 양치질 할 때

한쪽 다리는 올려주고 다른 한쪽 다리는 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 상체를 내려줍니다.

힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초 동안 유지하면 됩니다.

2. 에스컬레이터 이용 할 때

출, 퇴근길에 에스컬레이터를 탈 때 발 앞부분만으로 선 채로 7초 동안 멈춰줍니다.

허벅지살을 죄어주는 데 효과적입니다.

 3. 지하철 안에서

전철이나 버스 안에서 손잡이를 잡고 양다리는 어깨의 폭보다 조금 넓게 벌려줍니다.
무릎을 조금 굽힌 채로 7초 동안 멈춰줍니다. 허벅지 안쪽을 얇게 해주는 효과가 있습니다.

 4. 벤치에 앉아서

벤치에 앉아 무릎을 가볍게 굽히고 한쪽 발목을 반대쪽 다리의 발목 위에 얹어줍니다.

그리고 양다리에 힘을 주어 7초 동안 서로 밀어줍니다.
전체적인 다리 근육을 곧게 만들어줍니다.

5. TV 시청하면서

소파나 의자에 앉아 무릎을 타월로 꽉 죄어줍니다.

동시에 양 무릎과 양손을 바깥쪽으로 벌려 7초 동안 정지합니다.
허벅지의 옆부분을 빼는 데 효과가 있습니다. [출처]생활에 유용한정보