여자의 라인을 살리기위한 뱃살제거 필살기

뱃살과의 전쟁 

  

 

뱃살빼기 5계명
1) 술과 안주를 멀리 하라.
2) 운동은 쪼개서 하라.
3) 근육을 늘려라. 
4) 아침식사를 거르지 마라.
5) 흰 밥을 멀리 하라.

'뱃살빼기 5계명'으로 위의 5가지 방법을 TV '생로병사의 비밀'에서 제시하고 있으나, 뱃살빼기 5계명은 그대로 '다이어트'에 적용된다.

- TV 채널39 "생로병사의 비밀"에서 -

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다음은 TV에서의 설명 외의 추가설명이다.

 

1) 술을 적게 마시면 안주도 따라서 덜 먹게 된다.

술은 저녁에 먹게 되고 늦게까지 먹게 되는 게 문제다.
늦게까지 먹다보면 자연히 많이 먹게 된다.
체중조절의 핵심은 저녁을 일찍 적게 먹는 것이다. 이를 정반대로 하여 늦게 많이 먹으면 먹는 대로 살로 간다.
 

 

 

2) 운동을 쪼개서 하라

운동을 쪼개서 하더라도 짧은 시간 동안에 '강도 높게 해야 하느냐 낮게 해야 하느냐'의 문제가 생긴다. 짧은 시간 동안 운동하더라도 강도 높은 운동을 하면 아무 효과도 없다.

 

3) 근육을 늘려라.

* 여성; 30대 중반에 접어들면 여성은 일년에 약 150g씩 근육을 잃어버리기 시작한다. - 리더스 다이제스트(2001. 10월호, P88-한글판)

* 남성; 40세가 넘으면 매년 평균 150g의 근육이 줄어들고 대신 그만큼의 체지방이 늘어나게 된다. - 리더스 다이제스트(1998. 6월호, P104)

따라서 위에서 보는 바와 같이 매일 잠깐씩이라도 아령으로 근육운동을 해야 한다는 뜻이다.

매일 아령으로 근육운동을 잠깐씩만 해도 상당한 효과가 있다.


4) 아침식사를 거르지 마라.

 아침식사를 거르면 건강, 체중조절 모두 어렵다.

 

5) 흰밥을 멀리하라

흰밥에 잡곡을 조금이라도 섞어야 변비에도 효과가 좋다. 가장 문제가 되는 것이 변비이기 때문이다.

식이요법

 배가 나오는 70% 요인이 먹는 것에 있다. 무조건 굶는 건 무식한 방법. 충분히 건강한 방법으로도 볼록배를 집어넣을 수 있다.

식이요법 포인트는 저염, 저당분, 저자극성 음식을 먹는 것. 너무 뻔하고 잘 알고는 있지만 지키기가 하늘의 별 따기마냥 어렵다. 조금만 참고 지키기만 해도 당신의 배는 눈에 띄게 줄어들 것이다.

식이 요법 TIP

 

1 각종 차를 즐긴다.

너무 뻔한 얘기를 한다고 하지만 어쩔 수 없다. 차가 좋은 건 사실이니까. 너무 많이 마시면 카페인이 쌓이고 치아가 누렇게 될 수 있으니 식사하고 한 잔씩 마시는 정도로 한다. 녹차와 오미자차는 에너지 소비량을 늘려서 지방을 분해해주고, 쑥차와 율무차는 과잉된 지방의 흡수를 막아준다.

2 달걀은 흰자만 먹는다.

달걀노른자에는 손대지 말고 흰자만 섭취하라. 달걀 흰자는 좋은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹어도 상관없다. 단, 노른자에는 콜레스테롤이 많으니 하루에 한 개 이상은 먹지 않도록..  

3 간식 메뉴로 고구마를 선택한다.

간식은 피해야 할 금기사항. 하지만 입이 심심할 때는 뭔가를 입에 물리고 싶다. 고구마를 먹어라. 칼로리는 높지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많아서 운동 전후에 먹으면 좋다.

4 화이트 대신 블랙을 택한다.

다름 아닌 블랙 푸드를 먹을 것. 검은콩, 검은쌀, 검은깨 같은 블랙 푸드는 신진대사를 원활하게 하고 인슐린 작용을 해서 비만을 줄일 수 있다고..

5 무슨 일이 있어도 밥심으로 버틴다.

모두들 알 것이다. 밥은 건강식 보약이요, 다이어트제라는 것을. 하루 세끼 반드시 한식으로 챙겨 먹는다. 밥은 잡곡밥이 더 좋고, 비타민이 많은 김치와 나물을 많이 먹는다.

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뱃살 빼는데 좋은운동 

▶ 복식호흡 생활화하기

코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는 복식호흡은 체내 산소율을 높여 몸속을 정화시키고 원활한 신진대사와 지방대사를 돕는다. 윗배와 아랫배는 물론, 모든 다이어트의 기본이므로 반드시 숙지할 것.
_ 가부좌를 틀고 앉아 허리를 곧게 편다. 그리고 입을 다물고 코로 숨을 들이마시는데, 배를 한껏 내미는 것이 포인트. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 뱉어내는데, 이때는 배가 쑥 들어가야 한다.

▶ 스트레칭

눌린 윗배를 교정해주어 더 나오는 것을 막아주고 내장기관을 긴장시킨다.

_ 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻗기. 최대한 몸이 쭉쭉 뻗는 느낌이 드는 것이 포인트.
_그 상태에서 옆으로 숙이기. 허리를 구부리지 말고 천천히 옆으로 숙인다. 이 연속동작을 아침저녁 10회씩 반복한다.

_허리 돌리기. 양팔을 직각으로 구부려 몸 옆에 붙인 뒤, 허리를 힘껏 돌려준다. 내장주변 지방층에 자극을 줄 뿐 아니라 허리 라인을 매끈하게 해주는 효과. 식후를 비롯해 수시로 실시한다.

▶ 근육강화 운동 대신 30분씩, 빨리 걷기의 생활화

윗배가 나온 경우 윗몸일으키기 등의 운동은 배를 더 딴딴하게 뭉치게 해 좋지 않다. 가장 좋은 것은 빨리 걷기나 조깅 등 부담 없이 매일 꾸준히 실시할 수 있는 유산소 운동.

보폭을 어깨 폭보다 조금 넒은 70cm정도로 해서 리드미컬한 느낌으로 빠르게 걷는다. 등하교길에 한 정거장만 걸어도 충분. 땀복이나 웨이스트 니퍼 등을 착용하면 신체 온도가 올라가 지방분해 효과도 높아지니 참고!

▶ 복부 마사지

배 주변의 뭉친 기운을 풀어주고 직접적으로 자극을 해 지방 분해를 돕는다. 아로마 오일 등을 바르고 하면 더 효과적이다.

_ 가부좌를 한 상태에서 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든다. 그런 다음 손가락을 모아 배꼽 주변을 꾹꾹 눌러준 후 한 손을 가볍게 주먹을 쥔 뒤, 시계방향으로 힘있게 문지를 것. 

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